Plan treningowy

[...] 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6x32kg 2. Prostowanie nóg 3x12(zmiana cwiczenia Suwnica)8-) 12x120kg 12x140kg 12x160kg [...]

[...] 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg 8x32kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. [...]

[...] Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 5 x CC + 15kg film 2. PRZYSIADY NA [...]

[...] cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 5x150kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack maszyna) [...]

[...] Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg8-)8-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg [...]

Tak, jestem pewna, dzisiaj na wadze miałam 44,8 kg. Minimalne odchylenia - norma. Jestem bardzo niska. Wzrost widzę w ankiecie i nie mnie on interesuje, ale relacja wagi do jakości ciała. U Ciebie - bardzo niekorzystna. Twój plan treningowy wskazuje na to, że się wybitnie po treningach ślizgasz. Zawodowiec wykonując taki plan uczciwie odjechałby [...]

przepraszam Panie Michail, ale czy tu cos cwiczy miesnie przedramion i barku? czy to bedzie w II czesci, albo to trzeba osobno trenowac? dziex za wypasny plan treningowy =]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

Nie wyrzucaj żółtka, robią to ludzie którzy nie mają wiedzy o odżywianiu. Nie wliczaj białka roślinnego do bilansu. Resztę mi trudno ocenić, bo wplotłeś w to wszystko dziwny plan treningowy. 3 treningi w ciągu dnia prowadzi do przemęczenia, przetrenowania i efektów odwrotnych do zamierzonych. HIITa codziennie nie wolno robić, bo nie dasz rady się [...]

Witam w końcu, trochę zmieniłem plan treningowy teraz. Kombinuje dodaje, odejmuje itp. itd. Kule, opony, z planu Wodyna coś pięknego 6 dni w tygodniu na sprzęcie to masakra, dłonie rozwalone doszczętnie. Ciągłe lekkie naciągniecia, no i najgorsze to roz***anie dosłownie psychiczne. Że znowu muszę wyciągać, to to i tamto siedząc tu 5 godzin Teraz [...]

Właśnie skończył mi się karnet na siłownie, w domu mam 2 hantelki + 10 kg do nich i mam pytanie, czy dalej chodzić na siłownię czy mogłabym na fitness i ćwiczyć z tymi hantlami ? i czy zmienić ten plan treningowy ?

poniedziałek po weekendowej burzy... i można by o tym nie pisać, podnieść się i iść dalej....ale to okazuje się bardziej istotne niż się początkowo wydawało mój dziennik to plan treningowy, plan dietetyczny, i plan zdrowienia! weekend na wyjeździe, więc 2 DNT i dostęp do "nie mojego" jedzenia to, że się od dawna już nie wymiotuje,inaczej [...]

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]

[...] z podstawowymi informacjami o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść plan treningowy, czy jesteś zdrowy, czy prawidłowo się odżywiasz więc warto jak byś wrzucił ankietę tutaj. Plan jest taki sobie bo jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy to warto by było dodać do tego planu treningowego jeszcze martwy ciąg to po pierwsze. Po drugie jeśli plan [...]

Plan treningowy do zmiany. Plan żywienia do zmiany. Jeśli chodzi o treningi, to zrobiłeś dziwny podział i przeładowałeś plan. Zobacz sobie do działu "trening dla początkujących", tam masz temat podwieszony który powinieneś przeczytać. Co do michy, to zobacz pod moim postem masz "podstawy układania diety". Brakuje u Ciebie [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

Jesli masz zamiar cos cwiczyc cos zaczynac to po 1 nie licz czasu w ktorym bd efekty dopoki nie bd tyle czasu cwiczyl. Albo sie cwiczy i z czasem sa efekty albo nie.Nikt ci nie powie po jakim okresie bd efekty bo nikt nie jest toba i nikt tego nie przewidzi.Co ci z tego jak powiem ze po 3miesiacach bd efekty jak to z prawda nie bd mialo nic [...]

No jakiś czas temu też doszedłem do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od stycznia i wrzucić to do słynnych "postanowień noworocznych". Ale to chyba nawet lepiej, bo do tego czasu mogę na spokojnie ułożyć sobie plan treningowy, dietę i poradzić się w sprawie wielu, nowych dla mnie rzeczy. Co do śmieciowego żarcia, słodyczy i słodkich napojów to [...]